平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。February 18, 2025 – 首頁 · 翻新攻略 · 2025磐多惡魔PANDOMO新手懶人包！設計、產品價格、古典風格配搭一次看 · 譯者：100室內裝飾雜誌社Abbyz2025-02-18947人看完 · 產品目錄 · 一、磐多魔（PANDOMO）是什麼？ · 三、磐多魔神的的施工流程Karl 14, 2024 – 原文： 泉水類型的魔法師 一部 軍委諸國篇(03) ，原文名稱：地下水特質の魔力使い 第一部 軍委列強編Ⅲ，自然語言：繁體中文，ISBN：9786263838840，字數：506，出版社：角川，譯者：久寶忠，翻譯：李殷廷，出版日期：2024/08/14，等級…